Разминка для стоп.

07-11-2014
автор Евгений Golovnikh

Разминка стоп.

15-01-2017
автор Александра Б

​Тренируемся дома - комплекс гимнастики.

21-07-2016
автор Евгений Golovnikh

Тренируемся дома - комплекс гимнастики.


Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно.

​Как быстро снять усталость: массаж ног

20-07-2016
автор Евгений Golovnikh


1. Расслабляем стопы
Сначала растираем ступню и голеностоп, чтобы облегчить движение крови. Расслабленную стопу тянем руками от себя и на себя. Покрутив стопу в суставе в разные стороны, добиваемся полного расслабления. Большими пальцами или кулаком массируем подошву стопы (от пятки к носку), после — крутим и вытягиваем пальцы. Разминаем пятку и кулаком растираем внутренний свод стопы (опять от пятки к носку и нажимаем довольно сильно). Тщательно разминаем основание голени — ахиллы.

2. Снимаем напряжение с икроножных мышц
Начнем с «крапивы»: крепко беремся руками за голень и проворачиваем ладони в противоположные стороны, словно выжимая мышцы. При этом возникает ощущение легкого крапивного ожога, наверняка в детстве баловались такими штуками. Затем в центре икроножной мышцы находим место, где она раздваивается и, нажав пальцем, мы ощущаем ноющую, но довольно приятную боль. Расслабляем голень и проминаем пальцами эту точку и всю линию от нее до пятки.

3. Расслабляем колени
Колено «оживляем» легкими круговыми движениями — потиранием. Затем такими же легкими движениями можно прогнать кровь от стоп по голеням к коленям и бедрам.

4. Поднимаем ноги вверх

После этого хорошо бы задрать ноги вверх, выше головы. Если это невозможно, найдите возможность вытянуть их как можно ближе к горизонтальному положению

Видео инструкция по использованию тренажера

19-07-2016
автор Александра Б

Как правильно пользоваться тренажером для подъема стопы.

Как быстро научится делать колесо назад (перекидка)

12-07-2016
автор Евгений Golovnikh

Как быстро научится делать колесо назад (перекидка)